每幼我心中都有一个江山梦
，梦的起点是雪山

圣洁的山峰、苍蓝的天穹和飘忽的云雾

俏丽而雄伟的雪山让人每个细胞都在战抖

这是天人合一的处所

站在雪山之巅
，去看别人看不到的景致

< 我们在东方阿尔卑斯5038等你 >

2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知

参考如下：

行程铺排

报到日：2019年7月24日

挑战日：2019年7月25日至27日（三天两夜）

返程日：2019年7月27日统一返程

交通方式

1. 7月24日中午13:00各队统一在公司集中启程至四姑娘山

2. 7月27日下午16:00各队统一在日隆镇四姑娘山圣山大酒店门口乘车返回广汉

3. 单程约4幼时

入住酒店

1. 入住酒店：四姑娘山圣山大酒店

2. 住宿酒店期间严禁任何人员洗澡与洗头
，高原洗澡与洗头容易感冒导致身段失温

3. 7月24日-25日为酒店住宿、26日为营地露营。

4. 房卡由队长领取
，每队5-6个房间
，每队尽量铺排在同层楼
，26日为帐篷住宿
，每个队一顶球形大帐篷

赛事大局

挑战赛以徒步攀登团队PK的大局发展

赛程气象

1. 7月气温：四姑娘山本地佑装一山有四时
，十里分歧天”的说法

2. 七月份四姑娘山月均匀温在13℃左右
，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右

3. 在攀登过程中
，海拔每上升1000米
，气温降落6℃
，白日气温约20℃
，晚上气温10℃左右

着装建议

1. 白日温度适中
，能够穿戴春装：一件长袖速干衣
，防水透气的冲锋衣裤
，表穿活动马甲

2. 夜晚温差较大偏冷
，夜晚穿戴：建议穿戴抓绒衣裤与羽绒服

3. 徒步过程中建议穿戴高助防水登山鞋与防水雪套
，预防露水将鞋打湿、舒服透气更能；そ捧。鞋子必要提前穿戴适应磨合
，建议选择码数比平时穿的略大一码半

4. 晚上达到营地后
，建议穿戴低助徒步鞋或营地鞋
，舒服方便表出活动

5. 回绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干
，容易引起失温
，感冒等问题）

设备建议

设备 —— 组委会派发

设备 —— 幼我筹备

打包行李

1. 酒店行李：贵沉物品和无需带到营地的物品
，好比正装和回来换洗的干净衣物等
，启程日系好行李牌（行李牌组委会统一配发）
，写上队名、姓名放到指定地位
，由组委会统一存放
，建议不携带与赛事无关的物资

2. 营地行李：3天徒步需用的物品
，但白日徒步不必要的
，如睡袋
，换洗衣物等装入驮包内
，将由马匹统一托运

3. 随身行李：白日徒步中必要随身携带的物品装入徒步背包中
，饮用水（热水+矿泉水）、路餐等

赛事其他

1. 睡眠：保障睡眠
，定时入睡
，起床。因人而异
，建议每天不少于8幼时睡眠

2. 饮食：按时进食
，尤其早餐。保障充分的营养成分摄入
，多蛋白质、果蔬类、淀粉类

3. 热身：每次训练前应进行充分热身活动
，拉伸有关关节和肌肉预防受伤

4. 体能：最沉要的是体能储蓄
，对峙长距离徒步训练
，如每周3次
，每次5公里
，可逐步加量。心肺职能和肌肉抗委顿能力决定你的战斗力
，启程前一周
，终场体能训练

5. 生理：事实证明
，优良的生理素质是克服和战胜高原反映的沉要法宝。不要有沉沉的思想包袱。高原反映是极度正常的
，大部门人都能调整后适应。每幼我的感触和反映程杜仔区别
，并不是所有人都有显著高反

安全问题

1. 安保系统

活动前：

体检汇报筛选、为队员采办户表保险、屡次探路
，设置路标、提前断根、躲避线路安全隐患

活动中：

赛前培训
，提高队员安全技术、意识；线路穿插专业领队
，高山合作
，实时发现险情
，垂危处置；机动接济组全程机动放哨
，实时救助；接济人员、接济医生建设急救物品；急救医生随时待命
，提供医疗救护

营地中：

严把饮食安全、营地设有医疗账
，提供通例医务救护

2. 迷途怎么办？

队员严格依照线路旗前进即可
，每队会建设2部对讲机
，可使用对讲机呼叫组内队员、队长
，或组委会

3. 能戴隐形眼镜吗？

切记不要戴隐形眼镜
，能够戴框架眼镜及防风镜

4. 怎么预防起脚泡？

筹备专业速干徒步袜；鞋子提前磨合、不安磨脚泡
，在鞋里面垫卫生棉
，筹备大一码的徒步鞋
，发现脚有不舒服的部位实时贴创可贴
，预防脚起泡

5. 高反了若何垂危处置？

给氧及降低高度是最有效的急救处置
，若有休克景象
，应优先处置
，把稳失温及其他并发症。立即休息
，将病患移至无风处
，若疼痛严沉
，可服用镇痛剂止痛。若是仍不能适应
，则需降低高度
，直到患者感应舒服或症状显著减轻之高度为止

挑战赛期间当苦衷项

1. 活动由于在高海拔地域
，均匀海拔3300-5000米左右
，把稳体能的分配和复原
，如有异常请实时奉告我们
，以便实时采取相应措施；疃蜃畹推拢ㄒ梗┰剂阆15度左右
，请选用相宜的睡袋及防冬衣物

2. 进入少数民族地域
，请遵守少数民族风俗；；せ肪
，垃圾随身带走,不容在活动区域安放留想标志和其他物品
，；ひ盎钇弥参
，不得捕杀或毁坏
，爱护公共财物
，如有败坏
，视其受损程杜阻以赔偿

3. 高海拔的山峰攀登
，有肯定难题及风险
，对参与者的体能、生理、技术经验等方面的要求也高。参与者应积极训练、储蓄体能
，有心脏病、高血压等不适合做剧烈活动的人员不能参与
，若是隐瞒自己的病情参与本挑战赛出现意表后果得意

4. 优良的生理素质是克服和战胜高原反映的灵丹妙药。维持开朗乐观的感情
，设置倔强的自负心
，可能削减高原反映带来的身段不适。反之
，忧心忡忡、思虑过度
，身段稍有不适便产生高原严重的感情
，反而会加大脑组织的耗氧量
，从而使身段不适加剧
，使自愈功夫耽搁。由于人体要去适应一个新的环境有一点不舒服症状是正常的

5. 刚进入高原
，不成暴饮暴食
，以免加沉消化器官的职守
，使其能很好地适应此环境。高海拔活动严禁队员饮酒
，过量吸烟
，如不听劝告
，我们会当场劝退。由于高原空气湿度低
，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质
，要大量饮水
，维持优良睡眠

6. 初到高原
，不成急速行走
，更不能跑步
，更不能做体力劳动
，徒步时肯定要口鼻并用大量呼吸
，要求最好能用半天功夫齐全静养休息
，第一晚上吃完晚饭要早休息
，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶

7. 要预防因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的重要诱因之一。高原温差出格大
，很容易着凉并感冒
，这时要切记
，宁肯热一点
，不成冷一点
，多穿衣服

8. 高反通常阐发为：头痛
，心慌
，气促
，食欲减退
，倦怠
，乏力
，恶心
，呕吐
，腹胀
，腹泻
，胸闷痛
，失眠
，眩晕
，和麻木抽搐等。体征重要为：心率加快
，呼吸加深
，血压轻度异常
，手脚水肿
，嘴唇发紫。行程中若出现以上情况请实时向J9直营集团活动合作人员汇报

挑战赛总结汇报

1. 在整个挑战赛期间
，以幼组为单元自行录造一段微视频
，要求：

①　视频时长：2-3分钟

②　团队每幼我都要在视频中出现

③　视频内容和创意不限

④　视频提交功夫：7月28日上午10点前提交至组委会廖细青处

2. 7月27日挑战赛下午16点从日隆镇启程返回广汉

3. 28日在广汉进行挑战赛总结会
，总结会后
，以每个参赛幼组为单元必要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结汇报

赛事行程中的问题

徒步过程中及营地若何用水？

徒步饮水选取“少量屡次”准则
，每次100-150毫升。若等口渴时再喝
，注明你已经是处于缺水状态了。

营地迟早提供饮用热水（自带水杯）
，迟早提供少量洗漱用水
，必要自带漱口水和湿纸巾。

徒中若何吃饭？

营地提供水和食品补给
，不必要自带炊具
，逐日徒中设置补给站
，重要以职能性饮料、高热量食品和水果主
，逐日启程前请自取当日途中路餐？善揪萦孜倚枰桶米员改芰苛闶
，牛肉干
，奶酪等。

赛事过程中怎么与幼队联系？

手机信号覆盖部蹊径段
，我们为团队通讯提供对讲机。营地建设发电机
，有指定充电区
，建议自带移动电源。

若是身段有疾病
，能够参加吗？

在报名活动前请确认身段疾病隐患不影响行走
，进入营地报到的第一天将对参加者进行身段查抄
，如查抄了局批注身段不适合行将强造性退赛或转为自愿者。

充电怎么铺排？

在营地各自帐篷可进行充电
，为了保障休息质量
，每晚按时关灯断电。

营地能够洗澡或者洗漱吗？

营地将提供根基的用餐和饮用水
，但为了环Ｋ伎汲僭缣峁┥倭肯词用水
，洗澡是不成以的（高原严禁洗澡与洗头）
，建议备好湿纸巾等。

营地睡觉怎么铺排？

营地会提供帐篷、防潮垫
，由组委会统一配发
，每名队员都是全新的（领取物资时蕴含）
，睡袋组委会提前发放到每幼我。

在大本营餐饮怎么铺排？

营地用餐：

早餐羊肉汤、馒头
，青稞饼
，鸡蛋、牛奶
，幼菜等

晚餐十菜一汤荤素搭配

迟早餐均为自主餐大局

徒步中的路餐：组委会统一分发逐日路餐(面包
，火腿肠
，职能饮料等)

求索之路·永不止步

勇者无畏·强人同业

蜀中精英征途挑战赛